倏忽寒將至，今朝恰立冬。作為二十四節氣中的第十九個節氣，立冬意味著冬季正式來臨，萬物進入休養、收藏狀態。此時如果防護不當，身體受到寒氣侵襲，就會損害健康。那么，我們應該如何有效御寒保暖？哪些做法是有誤的？“真真”為您答疑解惑。

誤區一：冬季泡腳，水溫越高越好？

真相：其實不然。民間認為用熱水泡腳可以暖體祛濕、助眠驅寒，而且泡腳時間越長、水溫越高，功效越好。實際上，長時間高溫泡腳不僅會造成足部皮膚干燥，還可能因為血管受熱快速擴張，導致心臟供血負擔加重，出現胸悶、頭昏等癥狀。因此，建議大家將泡腳的時間控制在15分鐘左右，水溫控制在40℃左右。此外，心腦血管疾病患者、糖尿病患者、孕婦及兒童不宜高溫泡腳。

誤區二：冬季門窗緊閉，無需通風？

真相：做法有誤。冬季人們為了保暖，往往緊閉門窗，享受室內的暖氣。但是，這種做法會導致室內空氣出現循環不暢、含氧量下降、空氣污染等問題，人體長時間呼吸這樣的空氣可能導致“冬季缺氧癥”，出現嗜睡、頭暈頭痛、反應遲鈍等癥狀，對健康不利。因此，冬季可以選擇在陽光充足、風力不大的時間適當通風換氣，同時注意避免著涼。

誤區三：冬季晨練要“趁早”？

真相：并非如此。冬季進行適當的體育鍛煉，不但可以緩解疲勞，還能讓身體變得更加健康。但需要注意的是，冬季早晨氣流淤滯，空氣中的二氧化氮、二氧化硫較濃，植被釋放出的大量二氧化碳及空氣中的鉛、砷等重金屬離子尚未擴散，新鮮空氣較少。因此，冬季晨練適宜在日出后進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態，不易造成損傷，對健康大有裨益。

誤區四：穿得越厚就越暖和？

真相：并非絕對。衣服的保暖程度與其薄厚并不成正比，而是與衣服內空氣層的厚度有關。當衣服厚度增加時，空氣層的厚度相應也會增加，人也會感覺暖和。但如果這種空氣層的總厚度超過了一定范圍，衣服內空氣對流就會加大，這時候衣服的保暖性不增反降，反而不暖和。因此，冬季穿衣服不是越厚越好，我們應該選擇柔軟、貼身的衣服，減少各層衣服之間的空氣對流，才能得到最佳保暖效果。

誤區五：喝酒有助御寒？

真相：適得其反。有些人感覺喝酒后身體會微微發熱，認為“喝酒有助御寒”，其實這是一種假象。因為酒精會導致人體毛細血管擴張，加速體表散熱。過量飲酒還會造成人體體溫調節功能失調，散失過多熱量，體感只會越來越冷，這就是我們平時所說的“酒后寒”。所以喝酒不僅起不到御寒作用，還容易使人感冒。

誤區六：凍傷后可用雪水搓洗？

真相：并不科學。用雪水搓洗凍傷處的“土方法”只會加重皮膚組織損傷。正確處理方法是要讓凍傷處快速復溫，一般可用40℃左右的溫水，浸泡凍傷部位半小時左右，直到凍傷皮膚發紅、變軟、濕潤為止。如果是肢體凍傷，要注意避免受壓，同時抬高以減輕水腫。如出現紅腫、疼痛加重，或出現水皰、血泡、膚色青紫等癥狀，需及時就醫。

立冬初寒

“真真”祝愿大家

身體安康

平安順遂

（綜合新華網、“人衛健康”微信公眾號等報道）